01 / 03
Začínajúci cyklista
Chceš systém, štruktúru a vyhnúť sa chybám v prvých fázach. Postavím ti základnú vytrvalosť a návyky.
Štruktúra & základy
Cyklistický kouč · UESCA certified · TrainingPeaks Level 2
Tréning pre tvoj najdôležitejší cyklistický rok.
12 rokov trénerskej praxe. 5 rokov špecializácie na cyklistický tréning. Individuálny plán cez TrainingPeaks s týždennou analýzou výkonu.
12+
rokov praxe
UESCA
Cycling Coach
TrainingPeaks
tréningová platforma
Prijímam nových klientov
Jakub Lohyňa
Bratislava · Ružinov
FTP focus
Power-based tréning
Power zones FTP 285W
Z1 · Recovery Z7 · Neuromuscular
Zisti viac
Pre koho trénujem
Tréning ušitý na tvoj cieľ
Či práve začínaš alebo sa pripravuješ na sezónu — plán prispôsobím tvojej úrovni, času a ambíciám.
02 / 03
Pokročilí
Chceš posunúť FTP, zvládnuť VO2max intervaly a vyťažiť maximum z tréningového času.
Výkon & progres
03 / 03
Príprava na event
Gran fondo, L'Étape, Maratón Sereď alebo tvoj prvý century — postavím plán tak, aby si bol v top forme presne v deň D.
Custom plán
Hlavná služba
Cyklistický tréning
Online tréning cez TrainingPeaks. Individuálny plán, týždenná analýza, priebežná komunikácia cez WhatsApp.
Pre začínajúcich a hobby jazdcov
Začiatočník
- 2 až 3 individuálne tréningy týždenne
- Budovanie základnej vytrvalosti a návykov
- Tréning bez silovej zložky
- Základná úroveň prispôsobenia plánu
- Online konzultácie a podpora cez WhatsApp
Najobľúbenejšie
Pre výkonnostných jazdcov
Pokročilý
- 3+ tréningy týždenne (Z2, FTP, VO2max)
- Pravidelné konzultácie a podrobná spätná väzba
- Min. 1× silový tréning týždenne (cyklisticky špecifický)
- Vysoká flexibilita — úpravy podľa odozvy a stavu
- Poradenstvo k výžive, suplementácii a regenerácii
Tréningy plánujem a analyzujem cez TrainingPeaks. Podporujem dáta z Garmin, Wahoo, Stages, Strava a všetkých bežných power metrov.
Hotový plán
12-Week FTP Builder
Štruktúrovaný 12-týždňový plán na zvýšenie FTP — sweet spot, prahové intervaly, over/unders a VO2max. Kúpiš raz a trénuješ vlastným tempom, bez priebežného koučingu.
- 12 týždňov
- 8–12 h / týždeň
- FTP 200–300 W
- kompatibilné so Zwift
49,99 €
jednorazovo
Doplnková služba
Silová príprava
Silový tréning ako súčasť cyklistickej prípravy alebo samostatne. Prebieha v dvojiciach — motivujúce a zábavné.
Tréningová Akadémia Miletička · Ružinov · Bratislava
- Redukcia telesného tuku
- Budovanie svalovej hmoty
- Rozvoj svalovej vytrvalosti a výbušnosti
- Formovanie postavy
- Prevencia zranení
- Korekcia nesprávnych pohybových vzorcov
Ako pracujem
Štyri kroky k tvojmu cieľu
Štruktúrovaný proces, ktorý funguje pre začiatočníkov aj výkonnostných cyklistov.
- 01
Konzultácia
Začneme dotazníkom, hovorom alebo osobným stretnutím. Zistím tvoje ciele, časové možnosti a aktuálnu kondíciu.
- 02
Test
Výkonová diagnostika — FTP test alebo iný protokol podľa tvojej úrovne. Definujeme presné tréningové zóny.
- 03
Plán
Postavím týždenný plán v TrainingPeaks, priebežne ho upravujem podľa tvojej odozvy a životnej situácie.
- 04
Analýza
Po každom tréningu detailne analyzujem dáta a posielam ti spätnú väzbu. Komunikujeme flexibilne cez WhatsApp.
5+
rokov aktívnej cyklistiky — z trénera vášnivý jazdec
O mne
Jakub Lohyňa
Profesionálny silovo-kondičný a cyklistický kouč.
12 rokov pôsobím ako silovo-kondičný tréner. Posledných 5 rokov sa špecializujem na cyklistický tréning, plánovanie cez TrainingPeaks a analýzu výkonu.
Ako UESCA Certified Cycling Coach a TrainingPeaks Level 2 Coach pomáham cyklistom trénovať systematicky, efektívne a s ohľadom na ich čas, cieľ a aktuálnu formu.
Certifikáty
Vzdelanie a odbornosť
Neustále sa vzdelávam — toto sú niektoré z certifikátov, ktoré mám.
UESCA Cycling Coach EXOS Performance Specialist FMS Certification CFCS Ground Force Method Kondičný tréner — 1. kvalifikačný stupeň Kondičný tréner — 2. kvalifikačný stupeň Nutričný poradca UESCA Cycling Coach EXOS Performance Specialist FMS Certification CFCS Ground Force Method Kondičný tréner — 1. kvalifikačný stupeň Kondičný tréner — 2. kvalifikačný stupeň Nutričný poradca
Recenzie
Čo o mne hovoria klienti
Skutočné recenzie z Google. Bez filtrov, bez úprav.
4.9 12 hodnotení
Pozri všetky na Google "Jakub mi pomohol s prípravou na L'Étape — neoceniteľné. Plán bol presne stavaný na môj level a tréningy konzultoval cez TrainingPeaks priebežne."
"Po dvoch sezónach s Jakubom som zvýšil FTP o 38 W a konečne dokončil prvé gran fondo bez kolapsu. Komunikácia cez WhatsApp je flexibilná a profesionálna."
"Najlepší tréner s ktorým som kedy pracovala. Profesionalita, vedomosti, ľudský prístup. Odporúčam každému kto myslí výkon vážne."
"Začínal som ako úplný amatér. Po 4 mesiacoch s Jakubom som schopný odjazdiť 100 km na chuti. Plány sú jasné, analýza tréningov detailná."
"Silový tréning vedie systematicky, individuálne, s ohľadom na cyklistické ciele. Vidím rozdiel v stúpaniach aj v dlhých výjazdoch."
Galéria
Tréningy v obrazoch
Pohľad do bežného tréningového dňa.
FAQ
Časté otázky
Potrebujem na cyklo tréning bicykel s power metrom?
Nie nevyhnutne. Power meter výrazne zlepšuje presnosť tréningu, ale ak naň ešte nemáš, vieme začať s tepovou frekvenciou a postupne prejsť na výkonové zóny.
Ako rýchlo uvidím výsledky?
Prvé znateľné zlepšenie kondície prichádza zvyčajne po 4–6 týždňoch. Skutočná zmena FTP a vytrvalosti potrebuje 3–6 mesiacov pravidelnej spolupráce.
Môžem začať aj keď nemám žiadnu kondíciu?
Áno. Plán pre začiatočníkov je presne na to navrhnutý — postaviť základnú vytrvalosť a vytvoriť tréningové návyky bez rizika zranenia.
Ako prebieha komunikácia?
Tréningy plánujem cez TrainingPeaks. Bežná komunikácia je cez WhatsApp — odpovedám flexibilne podľa situácie. Raz mesačne robíme dlhší check-in hovor.
Trénujete aj triatlonistov alebo MTB jazdcov?
Áno. Princípy tréningu sú podobné, plán prispôsobím požiadavkám konkrétnej disciplíny a tvojim cieľovým eventom.
Aké je výpovedné obdobie?
Spolupráca prebieha na mesačnej báze, nezaväzuje na dlhodobý kontrakt. Môžeš kedykoľvek pauzovať alebo ukončiť.
Kontakt
Začnime spolu
Napíš mi a do 24 hodín ti odpoviem. Úvodná konzultácia je vždy zadarmo.