01 / 03
Začínajúci cyklista
Chceš systém, štruktúru a vyhnúť sa chybám v prvých fázach. Postavím ti základnú vytrvalosť a návyky.
Štruktúra & základy
Cyklistický kouč · UESCA certified · TrainingPeaks Level 2 
5,0 15 recenzií na Google
Tréning pre tvoj najdôležitejší cyklistický rok.
12 rokov trénerskej praxe. 5 rokov špecializácie na cyklistický tréning. Individuálny plán cez TrainingPeaks s týždennou analýzou výkonu.
12+
rokov praxe
UESCA
Cycling Coach
TrainingPeaks
tréningová platforma
Prijímam nových klientov
Jakub Lohyňa
Bratislava · Ružinov
FTP focus
Power-based tréning
Power zones FTP 285W
Z1 · Recovery Z7 · Neuromuscular
Zisti viac
Pre koho trénujem
Tréning ušitý na tvoj cieľ
Či práve začínaš alebo sa pripravuješ na sezónu — plán prispôsobím tvojej úrovni, času a ambíciám.
02 / 03
Pokročilí
Chceš posunúť FTP, zvládnuť VO2max intervaly a vyťažiť maximum z tréningového času.
Výkon & progres
03 / 03
Príprava na event
Gran fondo, L'Étape, Maratón Sereď alebo tvoj prvý century — postavím plán tak, aby si bol v top forme presne v deň D.
Custom plán
Recenzie
Čo o mne hovoria klienti
Skutočné recenzie z Google. Bez filtrov, bez úprav.
5.0 15 hodnotení
Pozri všetky na Google RE
Robert Emeritus
pred mesiacom
S Jakubom spolupracujem už nejaký čas a môžem povedať, že to bolo jedno z najlepších rozhodnutí, aké som v cyklistike urobil. Posobí prísne , no práve vďaka svojmu prístupu, vedomostiam a jeho vlastným výkonom si u mňa rýchlo vybudoval prirodzenú autoritu, akú by mal mať každý dobrý tréner. Ochotne poradí, komunikuje prakticky každý deň a na správy reaguje takmer okamžite. Nikdy som nemal pocit, že som len ďalšia položka v jeho diari – naopak, venuje sa individuálne a je vidieť, že mu na zverencoch úprimne záleží. Dokázal zo mňa dostať výkonnosť a čísla, o ktorých sa mi predtým ani nesnívalo. Zbytočne nerozdáva pochvaly, ale keď príde správny moment, vie podporiť presne tak, ako treba. Vďaka tomu má jeho uznanie oveľa väčšiu hodnotu. Ak to s cyklistikou myslíte vážne a chcete sa naozaj zlepšiť, môžem ho bez váhania odporučiť.
Recenzia na Google RP
Roman Parák
pred mesiacom
S Jakubom spolupracujem štyri mesiace a rozdiel je naozaj cítiť. Výkon išiel hore a hlavne v kopcoch vydržím oveľa viac ako predtým. Tréningy dávajú zmysel a pochopil som, že nie vždy sa musím na tréningu rozbiť, aby som sa zlepšoval. Páči sa mi, že všetko zakladá na dátach, ale berie do úvahy aj to, ako sa človek cíti. Keď mám horší deň alebo nestíham, tréning bez problémov upraví alebo presunie na iný deň. Na správy reaguje veľmi rýchlo, takže komunikácia je jednoduchá.
Recenzia na Google PA
Peter Antalič
pred mesiacom
Maximalna spokojnost.Po asi polrocnej spoluoraci mozem povedat,ze som spravil najlepsie mozne rozhodnutie.Trening mi dava zmysel a moja vykonnost rastie. Komunikacia trener a zverenec funguje na 100%. Vie motivovat ,pochvalit ,povzbudit👌👍. Dakujem Jakubovi za pristup ,cas ,ochotu a nasadenie.
Recenzia na Google AN
Adam Nochta
pred mesiacom
S Kubom trenujem treti mesiac a najviac cenim prispoboenie treningov na mieru aj na mna. Mam vela prace a casto sa mi meni program tak casto potrebujem z 3 zmenit trening na 1 hodinovy a Kubo mi ho obratom zmeni custom na mna co je mega. Uplne mi zmenil jedalnicek a konecne som urobil ten vykonnostny skok ze nejdem po kazdom treningu skapat a viem slapat aj s pokrocilejsimi jazdcami
Recenzia na Google VŠ
Vladimír Šopoň
pred mesiacom
Spokojnost od prveho dna. Odporucam pre kazdeho, kto hlada trenera aj ked nema vela casu na trenovanie.
Recenzia na Google Hlavná služba
Cyklistický tréning
Online tréning cez TrainingPeaks. Individuálny plán, týždenná analýza, priebežná komunikácia cez WhatsApp.
Pre začínajúcich a hobby jazdcov
Začiatočník
- 2 až 3 individuálne tréningy týždenne
- Budovanie základnej vytrvalosti a návykov
- Tréning bez silovej zložky
- Základná úroveň prispôsobenia plánu
- Online konzultácie a podpora cez WhatsApp
Najobľúbenejšie
Pre výkonnostných jazdcov
Pokročilý
- 3+ tréningy týždenne (Z2, FTP, VO2max)
- Pravidelné konzultácie a podrobná spätná väzba
- Min. 1× silový tréning týždenne (cyklisticky špecifický)
- Vysoká flexibilita — úpravy podľa odozvy a stavu
- Poradenstvo k výžive, suplementácii a regenerácii
Tréningy plánujem a analyzujem cez TrainingPeaks. Podporujem dáta z Garmin, Wahoo, Stages, Strava a všetkých bežných power metrov.
Hotový plán
12-Week FTP Builder
Štruktúrovaný 12-týždňový plán na zvýšenie FTP — sweet spot, prahové intervaly, over/unders a VO2max. Kúpiš raz a trénuješ vlastným tempom, bez priebežného koučingu.
- 12 týždňov
- 8–12 h / týždeň
- FTP 200–300 W
- kompatibilné so Zwift
49,99 €
jednorazovo
Doplnková služba
Silová príprava
Silový tréning ako súčasť cyklistickej prípravy alebo samostatne. Prebieha v dvojiciach — motivujúce a zábavné.
Tréningová Akadémia Miletička · Ružinov · Bratislava
- Redukcia telesného tuku
- Budovanie svalovej hmoty
- Rozvoj svalovej vytrvalosti a výbušnosti
- Formovanie postavy
- Prevencia zranení
- Korekcia nesprávnych pohybových vzorcov
Ako pracujem
Štyri kroky k tvojmu cieľu
Štruktúrovaný proces, ktorý funguje pre začiatočníkov aj výkonnostných cyklistov.
- 01
Konzultácia
Začneme dotazníkom, hovorom alebo osobným stretnutím. Zistím tvoje ciele, časové možnosti a aktuálnu kondíciu.
- 02
Test
Výkonová diagnostika — FTP test alebo iný protokol podľa tvojej úrovne. Definujeme presné tréningové zóny.
- 03
Plán
Postavím týždenný plán v TrainingPeaks, priebežne ho upravujem podľa tvojej odozvy a životnej situácie.
- 04
Analýza
Po každom tréningu detailne analyzujem dáta a posielam ti spätnú väzbu. Komunikujeme flexibilne cez WhatsApp.
5+
rokov aktívnej cyklistiky — z trénera vášnivý jazdec
O mne
Jakub Lohyňa
Profesionálny silovo-kondičný a cyklistický kouč.
12 rokov pôsobím ako silovo-kondičný tréner. Posledných 5 rokov sa špecializujem na cyklistický tréning, plánovanie cez TrainingPeaks a analýzu výkonu.
Ako UESCA Certified Cycling Coach a TrainingPeaks Level 2 Coach pomáham cyklistom trénovať systematicky, efektívne a s ohľadom na ich čas, cieľ a aktuálnu formu.
Certifikáty
Vzdelanie a odbornosť
Neustále sa vzdelávam — toto sú niektoré z certifikátov, ktoré mám.
UESCA Cycling Coach EXOS Performance Specialist FMS Certification CFCS Ground Force Method Kondičný tréner — 1. kvalifikačný stupeň Kondičný tréner — 2. kvalifikačný stupeň Nutričný poradca UESCA Cycling Coach EXOS Performance Specialist FMS Certification CFCS Ground Force Method Kondičný tréner — 1. kvalifikačný stupeň Kondičný tréner — 2. kvalifikačný stupeň Nutričný poradca
Galéria
Tréningy v obrazoch
Pohľad do bežného tréningového dňa.
FAQ
Časté otázky
Potrebujem na cyklo tréning bicykel s power metrom?
Nie nevyhnutne. Power meter výrazne zlepšuje presnosť tréningu, ale ak naň ešte nemáš, vieme začať s tepovou frekvenciou a postupne prejsť na výkonové zóny.
Ako rýchlo uvidím výsledky?
Prvé znateľné zlepšenie kondície prichádza zvyčajne po 4–6 týždňoch. Skutočná zmena FTP a vytrvalosti potrebuje 3–6 mesiacov pravidelnej spolupráce.
Môžem začať aj keď nemám žiadnu kondíciu?
Áno. Plán pre začiatočníkov je presne na to navrhnutý — postaviť základnú vytrvalosť a vytvoriť tréningové návyky bez rizika zranenia.
Ako prebieha komunikácia?
Tréningy plánujem cez TrainingPeaks. Bežná komunikácia je cez WhatsApp — odpovedám flexibilne podľa situácie. Raz mesačne robíme dlhší check-in hovor.
Trénujete aj triatlonistov alebo MTB jazdcov?
Áno. Princípy tréningu sú podobné, plán prispôsobím požiadavkám konkrétnej disciplíny a tvojim cieľovým eventom.
Aké je výpovedné obdobie?
Spolupráca prebieha na mesačnej báze, nezaväzuje na dlhodobý kontrakt. Môžeš kedykoľvek pauzovať alebo ukončiť.
Kontakt
Začnime spolu
Napíš mi a do 24 hodín ti odpoviem. Úvodná konzultácia je vždy zadarmo.